Zima może być trudną porą roku, aby zachować zdrowie i sprawność. Zimna pogoda, sezon świąteczny z kuszącym jedzeniem i krótsze dni mogą utrudniać utrzymanie zwykłej rutyny. Kiedy pogoda na zewnątrz jest okropna, wielu z nas kuli się i ma nadzieję na lepsze czasy np. wakacje. Ale tylko dlatego, że jest zimno i ciemno, nie oznacza to, że twoje zdrowie musi ucierpieć. W rzeczywistości istnieje wiele prostych sztuczek, które możesz zrobić, aby zachować zdrowie i sprawność przez całą zimę. Oto cztery proste sposoby na zachowanie zdrowia i formy tej zimy.

Wysypiaj się

Większość ludzi potrzebuje około ośmiu godzin snu każdego dnia. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu w chłodniejszych miesiącach gdyż jest to ważne. Pomoże to nie tylko zwiększyć poziom energii, ale także odpowiedni odpoczynek ma kluczowe znaczenie dla utrzymania zdrowego układu odpornościowego – co jest ważne w walce z zimowymi wirusami, które pojawiają się na Twojej drodze.

Wychodź codziennie na zewnątrz

To, że jest zimno, nie oznacza, że ​​powinieneś unikać wychodzenia na zewnątrz. W rzeczywistości codzienne zaczerpnięcie świeżego powietrza jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia zimą. Pomoże to nie tylko poprawić nastrój, ale także trochę światła słonecznego zapewni ci bardzo potrzebną dawkę witaminy D. Pamiętaj tylko, aby dobrze ubrać się przed wyjściem!

Ubierz się odpowiednio do pogody Noszenie warstw ma kluczowe znaczenie w zimie, ponieważ zmiany temperatury w ciągu dnia mogą utrudniać decyzję, w co się ubrać. Zacznij od warstwy bazowej wykonanej z materiałów takich jak wełna lub jedwab, następnie dodaj warstwę środkową, taką jak sweter lub polar, a następnie wykończ wszystko płaszczem lub kurtką. W ten sposób możesz łatwo usunąć warstwy, jeśli w pomieszczeniu będzie za ciepło. Nie zapomnij o dodatkach, takich jak czapki, rękawiczki i szaliki — pomogą Ci utrzymać ciepło, a jednocześnie dodadzą trochę stylu! Stosując się do tych prostych wskazówek, będziesz zdrowy i sprawny przez cały sezon.

Jedz ciepłe, pożywne potrawy

Choć kuszące może być sięganie po niezdrowe pokarmy zapewniające chwilowy komfort w zimie, zamiast tego spróbuj skupić się na jedzeniu ciepłych, pożywnych posiłków. Zupy, gulasze i zapiekanki to świetne opcje, które pomogą Ci utrzymać sytość i zadowolenie bez obciążania organizmu. A jeśli od czasu do czasu pozwalasz sobie na kilka niezdrowych smakołyków, pamiętaj, aby zrównoważyć je zdrowszymi posiłkami w ciągu dnia.

Spożywanie pożywnych posiłków jest niezbędne dla dobrego zdrowia przez cały rok, bez względu na to, co Matka Natura postawi nam na drodze! Jednak zimą mamy tendencję do spożywania cięższych potraw, które mogą nie być dla nas tak dobre, jak lżejsze potrawy, takie jak sałatki lub owoce i warzywa. Należy również pamiętać o wielkości porcji (te świąteczne są pyszne, ale często zbyt duże) i zrównoważyć pyszne smakołyki ze zdrowszymi wyborami.

Ćwicz regularnie

Znalezienie motywacji do ćwiczeń może być trudniejsze, gdy na zewnątrz jest zimno, ale pozostawanie aktywnym jest ważne zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Jeśli to możliwe, postaraj się ćwiczyć co najmniej 30 minut każdego dnia – nawet jeśli oznacza to tylko szybki spacer dokoła bloku lub wykonywanie ćwiczeń w domu podczas oglądania telewizji. Regularne ćwiczenia pomogą wzmocnić Twój układ odpornościowy, więc będziesz mniej podatny na zachorowanie tej zimy. Dodatkowo pomoże to utrzymać wakacyjną sylwetkę.